आप के रूप में सामाजिक रहना महत्वपूर्ण क्यों है – और इसे करने के 5 तरीके

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आप के रूप में सामाजिक रहना महत्वपूर्ण क्यों है – और इसे करने के 5 तरीके
 20 सितंबर, 2019 को कैथी कसाटा द्वारा लिखित नई
अध्ययन बताते हैं कि सामाजिक अलगाव को कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य जोखिमों के लिए पसंद किया जाता है। नए शोध में पाया गया है कि दूसरों के साथ अक्सर बातचीत करना आपको इन स्थितियों से बचाने में मदद कर सकता है – विशेष रूप से आपके वरिष्ठ वर्षों में। गेटी इमेजेज
नए शोध से पता चलता है कि सामाजिक रहने के कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हैं।
नए अध्ययन में पाया गया कि 60 वर्षीय बच्चे, जो लगभग हर रोज दोस्तों के साथ जाते थे, उनमें मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना 12 प्रतिशत कम थी, जो हर कुछ महीनों में केवल एक या दो दोस्तों को देखते थे।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग का कहना है कि अनुसंधान ने सामाजिक अलगाव और अकेलेपन को उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापा, अवसाद, संज्ञानात्मक गिरावट, अल्जाइमर रोग, और अधिक के उच्च जोखिमों से जोड़ा है।
स्वयंसेवा, शौक, यात्रा, और यहां तक ​​कि सोशल मीडिया जैसी गतिविधियाँ सभी तरह से लोग सामाजिक रूप से सक्रिय और जीवन भर जुड़े रह सकते हैं।
2017 में 13 मिलियन से अधिक लोग 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के थे, एक ऐसी स्थिति जो किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक कल्याण के लिए आदर्श नहीं है।

“हम जानते हैं कि सामाजिक अलगाव स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर खतरा है और हमें मानसिक और शारीरिक रूप से प्रभावित करता है,” मिशिगन के ब्लू क्रॉस ब्लू शील्ड के चिकित्सक सलाहकार डॉ रेमंड हॉब्स ने हेल्थलाइन को बताया।

वास्तव में, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग का कहना है कि शोध ने सामाजिक अलगाव और अकेलेपन को उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापा, अवसाद, संज्ञानात्मक गिरावट, अल्जाइमर रोग, और अधिक के उच्च जोखिमों से जोड़ा है।

होब्स कहते हैं, दूसरों के साथ बातचीत करना इन स्थितियों को दूर करने की कुंजी हो सकती है। वह परिवार के साथ शुरुआत करने का सुझाव देता है।

“पहला सामाजिक समूह जो हम सभी के पास है, वह हमारा परिवार है… इसलिए भाइयों, बहनों, बच्चों, भतीजों, भतीजों और चचेरे भाइयों के साथ संबंधों को मजबूत करें। चूंकि वे ऐसे लोग हैं जिन्हें आप सबसे लंबे समय तक जानते हैं और वर्षों से उनके साथ बातें साझा करते हैं, यह शुरू करने का एक आसान तरीका है, ”उन्होंने कहा।

हालांकि, यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के एक हालिया अध्ययन के अनुसार, दोस्तों, परिवार नहीं, जीवन में बाद में मनोभ्रंश के जोखिम को कम करने की बात आती है।

अध्ययन के प्रमुख लेखक एंड्रयू सोमरल्ड, पीएचडी ने हेल्थलाइन को बताया, “हमने दोनों दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ सामाजिक संपर्क की जांच की और पाया कि यह रिश्तेदारों के बजाय दोस्तों के साथ संपर्क था, जो सुरक्षात्मक लग रहा था।” “यह इसलिए हो सकता है क्योंकि दोस्तों के साथ संपर्क अधिक संज्ञानात्मक रूप से उत्तेजक है, या बस यह प्रतिबिंबित करें कि हम चुन सकते हैं कि हमारे कितने दोस्त हैं, लेकिन हम कितने रिश्तेदारों पर कम नियंत्रण रख सकते हैं।”

सोमेरलाड के शोध से पता चला है कि 60 वर्षीय लोग जो लगभग हर रोज दोस्तों के साथ जाते थे, उनमें मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना 12 प्रतिशत कम थी, जो हर कुछ महीनों में केवल एक या दो दोस्तों को देखते थे।

“यह सबसे अधिक संभावना है कि संज्ञानात्मक रिजर्व के निर्माण से सामाजिक संपर्क फायदेमंद होता है, जिसका अर्थ है कि क्षति के खिलाफ अधिक लचीलापन, जो मनोभ्रंश जैसी स्थितियों में होता है, ताकि लोगों में अच्छी तरह से विकसित भाषा और स्मृति कौशल हो, जो उन्हें लंबे समय तक सामना करने में मदद करें और समस्याओं का कारण बनें मनोभ्रंश द्वारा, “सोममेरडल ने कहा।

जबकि पिछले अध्ययनों में सामाजिक संपर्क और मनोभ्रंश जोखिम के बीच एक संबंध पाया गया है, सोम्मर्लड का कहना है कि इस अध्ययन में अधिक लंबा समय था, जिसने मजबूत सबूतों के लिए अनुमति दी थी कि सामाजिक जुड़ाव लंबे समय में लोगों को मनोभ्रंश से बचा सकता है।

अध्ययन ने 1985 से 2013 तक 10,000 से अधिक प्रतिभागियों को ट्रैक किया, और उन्हें छह अवसरों पर दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ सामाजिक संपर्क की आवृत्ति के बारे में पूछा।

“मुझे लगता है कि यह शोध उन लोगों के लिए एक और महत्वपूर्ण दृष्टिकोण जोड़ता है जो संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश के बारे में चिंतित हैं। कार्डियोवास्कुलर स्वास्थ्य का प्रबंधन करने और शारीरिक रूप से सक्रिय होने के साथ-साथ, लोगों को सामाजिक रूप से सक्रिय रहने का प्रयास करना चाहिए, ”सोममेर्लाद ने कहा।

सामाजिक पाने के 5 तरीके
हॉब्स सामाजिक रूप से शामिल होने के लिए निम्नलिखित पांच सुझाव देते हैं।

  1. अपनी प्रतिभा को स्वयंसेवी करें
    न केवल सप्ताह या महीने में कुछ बार स्वेच्छा से किसी के जीवन में संरचना ला सकते हैं, बल्कि यह दूसरों के साथ संबंध भी बना सकता है।

“आप कॉलेज गए थे या नहीं, आपको उम्र बढ़ने पर जीवन का बहुत अनुभव है। हो सकता है कि आप एक शानदार रसोइया या शूरवीर हों या पुल या शतरंज या स्क्रैबल खेलने में महान हों। आप दूसरों को पढ़ाने और उनके साथ बातचीत करने के लिए उस ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं।

  1. एक शौक खोजें
    किसी ऐसी चीज़ का आनंद लेना जो आपके लिए आनंददायक हो, समय भर सके, आनंद लाए और नए लोगों से मिलने में आपकी मदद करे।

“यदि आप मिट्टी के बर्तनों या पानी के रंग करना या संगीत खेलना पसंद करते हैं, तो वहां से बाहर निकलें और दूसरों से मिलें जो आपको वही काम करना पसंद करते हैं,” हॉब्स ने कहा।

हालांकि, वह एक शौक चुनने की सलाह देता है जो वास्तव में आपकी रुचि है।

“सुनिश्चित करें कि यह कुछ ऐसा है जिसे आप पसंद करते हैं और आप उससे चिपके रहेंगे,” उन्होंने कहा। “मेरे पास एक मरीज था जो सेवानिवृत्त होने जा रहा था और मैंने उससे पूछा कि वह क्या करने जा रहा है। उन्होंने कहा, ‘मैं मछली पकड़ने जा रहा हूं, और मैंने पहले कभी ऐसा नहीं किया है।’ मैंने सोचा था कि यह अच्छा संकेत नहीं है। शायद वह इसे पसंद करेगा, लेकिन अगर उसने कभी ऐसा नहीं किया, तो शायद वह नहीं जीता।

  1. कुछ नया सीखें
    सामुदायिक कॉलेजों और

वरिष्ठ केंद्र कई विषयों, साथ ही निजी व्यवसायों में पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं।

हॉब्स ने कहा, “मेरा मतलब यह नहीं है कि जब तक आप वास्तव में नहीं चाहते हैं – तब तक आप कार्बनिक रसायन विज्ञान का उपयोग करें – लेकिन नए कौशल और व्यापार हासिल करना वरिष्ठ नागरिकों के लिए मानसिक स्वास्थ्य बनाए रख सकता है।”

यदि आप एक नई शारीरिक गतिविधि को देखना चाहते हैं जो संज्ञानात्मक और सामाजिक लाभों को जोड़ती है, तो वह डांस क्लास लेने पर भी विचार करता है।

“एक अध्ययन साल पहले 25 से अधिक वर्षों के लिए लोगों को देखा और कौन सी संज्ञानात्मक चीजें आपको पढ़ना पसंद करती हैं, जैसे एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना, या एक विदेशी भाषा सीखना, और साथ ही वजन उठाना और व्यायाम करना,” हॉब्स ने कहा। “उन्होंने पाया कि केवल शारीरिक गतिविधि जो लाभ के लिए लग रही थी, वह नाच रही थी। हो सकता है कि आप चालें सीख रहे हैं और इसलिए आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो वास्तव में आपके दिमाग को खींच रहा है, और आप लोगों के साथ बातचीत भी कर रहे हैं। “

  1. यात्रा
    नई जगहों को देखकर दूसरों के साथ बातचीत को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

“यात्रा आपको विभिन्न संस्कृतियों और लोगों को अपने शहर या देश में भी उजागर कर सकती है। यात्रा भी आपको पैदल और दर्शनीय स्थलों की यात्रा के साथ शारीरिक रूप से सक्रिय कर सकती है।

छोटे, स्थानीय सैर के लिए, वे कहते हैं कि कारपूलिंग सामाजिककरण का एक अच्छा तरीका है।

“आप अन्य लोगों के साथ बात कर रहे हैं और मित्रता भी विकसित कर सकते हैं,” हॉब्स ने कहा।

  1. सोशल मीडिया को गले लगाओ
    जो लोग होमबाउंड हैं या बाहर निकलने में असमर्थ हैं, उनके लिए, ऑनलाइन टूल परिवार और दोस्तों के साथ जुड़े रहने का एक तरीका प्रदान करते हैं, और नए दोस्तों से मिलने के अवसर भी प्रदान करते हैं।

“इंटरनेट लोगों की दुनिया का विस्तार करता है। अब सोशल मीडिया से आप ऑनलाइन जाकर पोते या दोस्तों को देख सकते हैं। इसके अलावा, अगर आपको बुल्गारियाई मिट्टी के बर्तनों या दक्षिण वियतनामी खाना पकाने में एक अस्पष्ट रुचि है, और ऐसे अन्य लोगों को ढूंढना चाहते हैं, जिन्हें आप स्थानीय रूप से नहीं पा सकते हैं, लेकिन ऑनलाइन आप एक समूह पा सकते हैं जो इसे पसंद करता है, “उन्होंने कहा। हॉब्स।

जो लोग प्रौद्योगिकी से सावधान हैं, वह सुझाव देते हैं कि मदद के लिए एक छोटे रिश्तेदार से पूछें।

“जानते हैं कि कंप्यूटर 20 साल पहले की तुलना में आसान हैं। वे एक आसान तरीका है जिसमें आप रुचि रखते हैं। “

सामाजिक बाधाओं पर काबू पाना
यदि आप एक बड़े वयस्क से प्यार करते हैं, जो सामाजिक गतिविधि में शामिल होने के लिए अनिच्छुक है, तो हॉब्स सुझाव देते हैं कि वे किन बाधाओं का सामना करते हैं।

“विचार करें कि क्या ऐसा कुछ है जो उन्हें सामाजिक रूप से सक्रिय होने से रोक रहा है, जैसे कि लागत, कोई तरीका नहीं [एक्टिविटी], या मेडिकल [चुनौतियां] जैसे कि खराब गठिया या मूत्र असंयम जो इसे सार्वजनिक रूप से कठिन या शर्मनाक बनाता है। , ”बूब्स ने कहा।

उन्होंने कहा कि अवसाद के लिए तलाश जारी है।

होब्स ने कहा, “अवसाद के साथ-साथ एक चीज जो आनंद में रुचि की कमी है – वह चीजें जो आप करना पसंद करते थे, अचानक आप में रुचि नहीं रखते हैं,” हॉब्स ने कहा। “फिर से, चिकित्सा उपचार मदद कर सकता है।”

एक बार जब आप जान जाते हैं कि एक वृद्ध वयस्क सामाजिक गतिविधि में संलग्न क्यों नहीं है, तो आप विकल्पों में देख सकते हैं जैसे कि एक वर्ग की लागत को कवर करना, अपने प्रियजन को एक गतिविधि से और उसके लिए परिवहन करने का तरीका, या उन्हें तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करना। एक शर्त के लिए चिकित्सा उपचार जो उन्हें वापस पकड़ रहा है।

कैथी कसाटा एक स्वतंत्र लेखक हैं जो स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और मानव व्यवहार के बारे में कहानियों में माहिर हैं। उसके पास भावनाओं के साथ लिखने और एक व्यावहारिक और आकर्षक तरीके से पाठकों के साथ जुड़ने के लिए एक आदत है। उसके काम को यहाँ और अधिक पढ़ें।

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