एक महान कसरत पाने के लिए 6 संकेत

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एक महान कसरत पाने के लिए 6 संकेत
केविन ग्रे BY OCTOBER 7, 2019 कोई टिप्पणी नहीं
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एक महान कसरत पाने के लिए 6 संकेत
आपकी कसरत अभी-अभी समाप्त हुई है और आप थके हुए, पसीने से तर-बतर हैं। इसका मतलब है कि आपको एक बढ़िया कसरत मिल गई है? खैर … इतनी जल्दी नहीं।

व्यायाम की सफलता को मापने के दौरान, पसीना हमेशा एक विश्वसनीय संकेतक नहीं होता है। उदाहरण के लिए, आप गर्म योग में बहुत पसीना बहाने जा रहे हैं, चाहे वह “गर्म” नाम में ही क्यों न हो। और कुछ स्थानों पर एयर-कंडीशनिंग या प्रशंसकों (आपको, आत्मा साइकिल) का उपयोग नहीं किया जाता है। उन उदाहरणों में, यह संभव है कि आपने अपने भीगे हुए कपड़े अर्जित किए हों, लेकिन आप अभी भी कृत्रिम जलवायु से प्रभावित हैं।

व्यथा आवश्यक रूप से एक विश्वसनीय संकेतक नहीं है। यदि आपने थोड़ी देर में काम नहीं किया है और आप एक उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण वर्ग लेते हैं या भार उठाते हैं, तो यह सामान्य है कि भले ही आप अपनी पूरी क्षमता से काम न करें।

न्यू यॉर्क के ब्रुकलिन में फॉर्म फिटनेस के मालिक मोरित समर्स कहते हैं, “पसीने से तर-बतर होना और हमेशा मतलब है कि आपको अच्छी कसरत मिली है”। सौभाग्य से, आपकी कसरत की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के अन्य तरीके हैं। हम नीचे दिए गए छह तरीकों पर एक नज़र डाल रहे हैं।

1
तुम्हें अच्छा लगता है
यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन यह सफलता का सबसे अच्छा तरीका है। समरर्स कहते हैं, “कभी-कभी आपके दिन का सबसे कठिन हिस्सा जिम में जाने के लिए ऊर्जा प्राप्त करना होता है।” “लेकिन आप इसे करते हैं और अच्छा महसूस करना छोड़ देते हैं; हमें काम करने से एंडोर्फिन मिलता है। ”

2
आप अधिक जीवंत महसूस करते हैं
ग्रीष्मकाल कहते हैं, “कसरत करने के बाद घबराहट और अकड़न निश्चित रूप से होती है, लेकिन आप भी अधिक अंग महसूस कर सकते हैं।” यदि आपका शरीर आम तौर पर सुबह जागने की तुलना में बेहतर ढंग से आगे बढ़ सकता है, तो आप जानते हैं कि आपने कुछ सही किया है।

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3
आप अपने दिल की दर जाओ हिट
ह्यूस्टन स्थित चिकित्सक डॉ। गेल विटग कहते हैं, “लक्ष्य की हृदय गति उम्र, लिंग, वजन और फिटनेस के स्तर के आधार पर भिन्न होती है।” “लेकिन एक व्यक्ति के लिए, यह एरोबिक व्यायाम को मापने के लिए एक बहुत ही उद्देश्यपूर्ण तरीका है।” वह कहती है कि 20 से अधिक मिनटों के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति का लगभग 70-75% मारना और एक विश्वसनीय मार्कर है जो आपको एक अच्छा कसरत मिल रहा है।

4
आप बहुत लंबे समय से मिलेंगे
हर कसरत को आपको फर्श पर भ्रूण की स्थिति में लेटने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन अगर आप खुद को चुनौती नहीं दे रहे हैं, तो आपकी फिटनेस में सुधार की संभावना कम है। प्रमाणित निजी प्रशिक्षक मैथ्यू मार्टिन कहते हैं, “ऐसे वज़न चुनें, जो उचित हैं, लेकिन मुश्किल हैं।” “यदि आप अपने अंतिम युगल प्रतिनिधि के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप जानते हैं कि आप अपने शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त चुनौती दे रहे हैं।”

5
आप मजबूत हो रहे हैं
चाहे आप दूरी के लिए दौड़ रहे हों या वजन उठा रहे हों, परिणाम हमेशा ध्यान देने योग्य नहीं होंगे। लेकिन समय के साथ, आप अपने समय से कुछ सेकंड शेव करके या बार पर कुछ और पाउंड फहराकर सुधार करेंगे। मार्टिन कहते हैं, “हर कोई हथियार और सिक्स-पैक ऐब्स चाहता है, लेकिन इसमें बहुत समय और बहुत काम लगता है।” यदि आप नोटिस करते हैं कि आप तेजी से दौड़ने में सक्षम हैं, तो अधिक पुशअप करें या अधिक वजन उठाएं, आपको पता है कि आप सुधार कर रहे हैं। उन्होंने कहा, “सफलता के उपाय आप पर गर्व कर सकते हैं, भले ही सौंदर्य परिवर्तन आने में धीमी हो,” वह कहते हैं।

6
आप रात में बेहतर सोते हैं
मांसपेशियों की रिकवरी के लिए नींद महत्वपूर्ण है और यह मानसिक संज्ञान से लेकर तनाव के स्तर तक सब कुछ लाभ पहुंचाती है। सौभाग्य से, व्यायाम ही आपको रात में अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकता है। जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, व्यायाम न केवल आपको रात की अच्छी नींद लेने में मदद करता है – यह आपको सही तरह की नींद लेने में मदद करता है। क्योंकि वर्कआउट आउट बेहतर धीमी लहर (या गहरी) नींद से जुड़ा है, जहां मस्तिष्क और शरीर को ठीक होने का मौका मिलता है।

“बहुत सारे कारक सो जाते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं, लेकिन अगर आप दिन के दौरान व्यायाम करते हैं और फिर ध्यान दें कि आप अधिक आरामदायक नींद ले रहे हैं और रात भर कम जाग रहे हैं, तो आप अपने वर्कआउट का धन्यवाद कर सकते हैं,” विटुग कहते हैं।

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